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Beine Trainingsplan (3er Split)
Willkommen zum 3er Split Trainingsplan! Der 3er Split Trainingsplan, aufgeteilt in die Bereiche Push, Pull und Beine, ist eine beliebte und äußerst effektive Methode, um den Körper umfassend zu trainieren. Durch die gezielte Trennung der Trainingseinheiten nach Bewegungsmustern ermöglicht der 3er Split eine spezifische Belastung der Muskulatur. Bei den Push-Einheiten werden vorwiegend Brust, Schultern und…
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Pull Trainingsplan (3er Split)
Willkommen zum 3er Split Trainingsplan! Der 3er Split Trainingsplan, aufgeteilt in die Bereiche Push, Pull und Beine, ist eine beliebte und äußerst effektive Methode, um den Körper umfassend zu trainieren. Durch die gezielte Trennung der Trainingseinheiten nach Bewegungsmustern ermöglicht der 3er Split eine spezifische Belastung der Muskulatur. Bei den Push-Einheiten werden vorwiegend Brust, Schultern und…
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Push Trainingsplan (3er Split)
Willkommen zum 3er Split Trainingsplan! Der 3er Split Trainingsplan, aufgeteilt in die Bereiche Push, Pull und Beine, ist eine beliebte und äußerst effektive Methode, um den Körper umfassend zu trainieren. Durch die gezielte Trennung der Trainingseinheiten nach Bewegungsmustern ermöglicht der 3er Split eine spezifische Belastung der Muskulatur. Bei den Push-Einheiten werden vorwiegend Brust, Schultern und…
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Unterkörper Trainingsplan (2er-Split)
Willkommen zum 2er Split Trainingsplan! Durch die Aufteilung deines Trainings in Unterkörper– und Oberkörpertraining kannst du gezielt an deiner Muskelentwicklung arbeiten. Beim Unterkörpertraining fokussierst du dich auf Beine, Gesäß und Core, während das Oberkörpertraining Brust, Rücken, Schultern und Arme anspricht. Mit einer erhöhten Trainingsfrequenz kannst du jede Muskelgruppe zweimal pro Woche trainieren und dadurch Kraft…
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2er Split Oberkörper Trainingsplan
Willkommen zum 2er Split Trainingsplan! Durch die Aufteilung deines Trainings in Unterkörper– und Oberkörpertraining kannst du gezielt an deiner Muskelentwicklung arbeiten. Beim Unterkörpertraining fokussierst du dich auf Beine, Gesäß und Core, während das Oberkörpertraining Brust, Rücken, Schultern und Arme anspricht. Mit einer erhöhten Trainingsfrequenz kannst du jede Muskelgruppe zweimal pro Woche trainieren und dadurch Kraft…
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Ganzkörper Trainingsplan für Fortgeschrittene
In den ersten Monaten des Trainings als empfiehlt es sich, noch kein Split-Training durchzuführen, bei dem verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen trainiert werden. Stattdessen ist es sinnvoll, den gesamten Körper mit einem Ganzkörpertrainingsplan zu trainieren. Es ist ratsam, nicht mehr als drei Trainingseinheiten pro Woche durchzuführen, jeweils mit einer Dauer von etwa 60 Minuten. Es…
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Ganzkörper Trainingsplan für Anfänger
In den ersten Wochen des Trainings als Einsteiger oder nach längerer Trainingspause solltest du, noch kein Split-Training durchzuführen, bei dem verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen trainiert werden. Stattdessen zeige ich dir wie du den gesamten Körper mit einem Ganzkörpertrainingsplan trainieren kannst. Du solltest nicht mehr als zwei bis maximal drei Trainingseinheiten pro Woche durchzuführen, jeweils…
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Blumenkohlreis (Low-Carb)
Mit diesem Rezept kannst du ganz einfach deinen eigenen Low Carb Reis aus Blumenkohl zubereiten. Alles was du tun musst, ist den ungekochten Blumenkohl kurz in einen Mixer zu geben und anschließend in der Pfanne oder in der Mikrowelle zu garen. Schon hast du einen luftigen Low Carb Reis aus Blumenkohl, den du nach Belieben…
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Fake-Milchreis (Low-Carb)
Dieser Low Carb Milchreis ist eine clevere Alternative zum klassischen Rezept und wird auch als Fake-Milchreis bezeichnet. Anstelle von herkömmlichem Milchreis wird eine köstliche Mischung aus körnigem Frischkäse und Magerquark verwendet. Überraschenderweise ähnelt die Konsistenz und der Geschmack des Low Carb Milchreises sehr dem traditionellen Milchreis. Durch diese kreative Variation kannst du das Beste aus…
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Protein Milchreis
Dieses schnelle Protein-Milchreisrezept ist nicht nur köstlich, sondern auch ideal als Post-Workout-Mahlzeit. Der Milchreis liefert eine gute Menge an Protein, das wichtig für die Muskelregeneration und den Muskelaufbau nach dem Training ist. Die Kombination aus Kohlenhydraten und Protein sorgt zudem für eine schnelle Wiederherstellung der Energiereserven und hilft, den Körper nach intensiver körperlicher Aktivität zu…