20 min Home-Workout (ohne Geräte)

Homeworkouts sind eine großartige Option für ein effektives Training von Zuhause aus. Mit diesen Übungen kannst du bequem in deinem eigenen Wohnzimmer trainieren und dabei Zeit und Geld für ein Fitnessstudio sparen. Bodyweight-Übungen ermöglichen es dir, verschiedene Muskelgruppen gezielt anzusprechen und dein Training an deine individuellen Ziele anzupassen. Wir stellen dir auf unserer Website genug Home-Workouts kostenlos zur Verfügung um direkt los zu starten. Das Training in den eigenen vier Wänden bietet zudem Privatsphäre und Flexibilität, während du dich voll und ganz auf dein Training konzentrieren kannst. Nutze diese Möglichkeit, um fit zu bleiben und deine Ziele zu erreichen – ganz bequem von Zuhause aus.

Homeworkouts ohne Geräte sind flexible und kostengünstige Optionen für ein effektives Training von Zuhause aus. Sie verbessern die funktionelle Bewegung, erfordern keine teuren Fitnessgeräte und ermöglichen das Training des gesamten Körpers. Allerdings kann die Progression schwieriger sein und die Trainingsmöglichkeiten sind möglicherweise begrenzter, besonders der Rücken wird langfristig nicht ordentlich trainiert werden können ohne Equipment was eine disbalance der Muskulatur zur Folge haben kann. Dennoch bieten sie eine effektive Möglichkeit, fit zu bleiben, insbesondere in Situationen ohne Zugang zu einem Fitnessstudio. Durch Variation und Einbeziehung von Körpergewichtsübungen können herausfordernde Workouts gestaltet werden.

Wenn du allerdings dauerhaft Zuhause trainieren und Fortschritte machen möchtest kommst du etwas Sportequipment nicht rum.

• Ziel: Muskelaufbau, Fettabbau
• Plan: Ganzkörper
• Anforderung: Anfänger
• Einheiten pro Woche: 3-4 (1 Tag Training, 1 Tag Pause)
• Dauer Pro Einheit: ca. 20 min
• Equipment: keins

20 min Home-Workout:

Kurzes Warm-Up vor dem Training (5min Jumping Jacks)

Wir arbeiten bei diesem Training nicht in Sätzen sondern Rundenbasiert, bedeutet ihr macht alle Übungen hintereinander und habt dann eine Runde geschafft, ihr macht so viele Runden wie ihr in 20 min schafft.