Oberkörper-Homeworkout (mit Equipment)

Willkommen zu Ihrem Oberkörper-Unterkörper Splittraining für zuhause! Das Oberkörper-Unterkörper Splittraining ist eine bewährte Methode, um Ihre Fitnessziele zu erreichen und Ihren Körper in Form zu bringen. Bei diesem Trainingsprogramm liegt der Fokus an verschiedenen Tagen auf den Muskeln des Ober- und Unterkörpers. Dadurch erhalten die Muskelgruppen ausreichend Zeit für Erholung und Wachstum, was zu einer ausgewogenen muskulären Entwicklung führt.

Ein großer Vorteil des Oberkörper-Unterkörper Splittrainings besteht darin, dass Sie verschiedene Muskelgruppen separat trainieren können, um deren spezifische Bedürfnisse und Ziele anzusprechen. Das Oberkörpertraining konzentriert sich auf Brust, Schultern, Arme und Rückenmuskulatur. Hierfür können Sie grundlegende Trainingsgeräte wie Hanteln, eine Klimmzugstange und eine Bank verwenden.

Beim Unterkörpertraining liegt der Fokus auf den Beinen, Gesäßmuskeln und Waden. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpressen und Wadenheben sind effektiv, um diese Muskelgruppen zu trainieren. Zusätzliche Gewichte wie Hanteln oder Kettlebells können verwendet werden, um den Widerstand und die Intensität zu steigern.

Es ist wichtig, eine ausgewogene Balance zwischen Training und Erholung zu finden. Durch die Aufteilung der Trainingseinheiten auf verschiedene Tage ermöglichen Sie Ihren Muskeln die notwendige Erholungszeit, während Sie an anderen Muskelgruppen arbeiten. Regeneration ist entscheidend, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.

Das Oberkörper-Unterkörper Splittraining bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Fitnessziele zu erreichen, Ihren Körper gezielt zu trainieren und in Form zu bringen. Mit der richtigen Planung, dem passenden Equipment und Ihrer eigenen Motivation können Sie effektive Trainingseinheiten in Ihren Alltag integrieren und die Vorteile dieses Trainingsprogramms genießen. Bereiten Sie sich auf ein intensives und abwechslungsreiches Training vor, das Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen und ein aktives, gesundes Leben zu führen.

• Ziel: Muskelaufbau, Fettabbau
• Plan: Oberkörper
• Anforderungen: Anfänger – Fortgeschrittener
• Einheiten pro Woche: 4 (2xOK, 2xUK)
• Dauer pro Einheit: 30-45min
• Equipment: Klimmzugstange, Dip Barren

Trainingsplan: Oberkörper mit Equipment

Kurzes Warm-Up vor dem Training (5min Jumping Jacks oder Seilspringen)

Wir arbeiten bei diesem Training nicht in Sätzen sondern Rundenbasiert, bedeutet ihr macht alle Übungen hintereinander und habt dann eine Runde geschafft, ihr macht bei diesem Workout 5 Runden.