Push-Homeworkout (mit Equipment)

Willkommen zu Ihrem Push–Pull–Beine Splittraining für zuhause! Das Push–Pull–Beine Splittraining ist eine äußerst effektive Methode, um Ihre Fitnessziele zu erreichen und Ihren Körper in Form zu bringen. Mit diesem Trainingsprogramm können Sie gezielt Ihre oberen und unteren Körpermuskeln trainieren und gleichzeitig den Komfort Ihres eigenen Zuhauses genießen.

Beim Push–Pull–Beine Splittraining legen wir den Fokus auf bestimmte Muskelgruppen an verschiedenen Trainingstagen. Der Push-Tag konzentriert sich auf das Training der Brust, Schultern und Trizeps, während der Pull-Tag auf den Rücken, Bizeps und den hinteren Schultermuskeln liegt. Der Beine-Tag konzentriert sich natürlich auf die untere Körperhälfte, einschließlich der Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskeln.

Für das Training nutzen wir grundlegende Trainingsgeräte wie Kurzanteln, eine Bank, Dip Barren, eine Klimmzugstange und ggf. Springseil und Resistence Bands. Diese ermöglichen Ihnen eine Vielzahl von Übungen, um Ihre Muskeln gezielt anzusprechen und zu stärken.

Während des Push-Trainings fokussieren Sie sich auf Übungen für Brust, Schultern und Trizeps. Beim Pull-Training liegt der Schwerpunkt auf dem Rücken, Bizeps und den hinteren Schultermuskeln. Beim Beine-Training konzentrieren Sie sich auf die Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskeln.

Das Push-Pull-Beine Splittraining erfordert eine sorgfältige Planung und Ausführung der Übungen, um eine ausgewogene muskuläre Entwicklung zu erreichen. Es ist wichtig, ausreichend Zeit für Regeneration einzuplanen, um Ihren Muskeln die Möglichkeit zur Erholung und zum Wachstum zu geben.

Dieses Trainingsprogramm bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Fitnessziele zu erreichen und Ihren Körper zu transformieren. Mit der richtigen Ausrüstung, Ihrer eigenen Motivation und einer klaren Trainingsstruktur können Sie effektive Trainingseinheiten in Ihren Alltag integrieren und die Vorteile dieses Trainingsprogramms genießen. Bereiten Sie sich auf ein abwechslungsreiches und herausforderndes Training vor, das Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen und ein aktives, gesundes Leben zu führen.

• Ziel: Muskelaufbau, Fettabbau
• Plan: Push-Training
• Anforderungen: Fortgeschrittener
• Einheiten pro Woche: 1-2
• Dauer pro Einheit: ca. 45min
• Equipment: Dip Barren, Kurzhanteln (als Zusatzgewicht)

Push-Training mit Equipment:

Kurzes Warm-Up vor dem Training (5min Jumping Jacks oder Seilspringen)

Wir arbeiten bei diesem Training nicht in Sätzen sondern Rundenbasiert, bedeutet ihr macht alle Übungen hintereinander und habt dann eine Runde geschafft, ihr macht insgesammt 5 Runden.