Unterkörper Trainingsplan (2er-Split)

Willkommen zum 2er Split Trainingsplan! Durch die Aufteilung deines Trainings in Unterkörper– und Oberkörpertraining kannst du gezielt an deiner Muskelentwicklung arbeiten. Beim Unterkörpertraining fokussierst du dich auf Beine, Gesäß und Core, während das Oberkörpertraining Brust, Rücken, Schultern und Arme anspricht. Mit einer erhöhten Trainingsfrequenz kannst du jede Muskelgruppe zweimal pro Woche trainieren und dadurch Kraft und Definition aufbauen. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, der 2er Split Trainingsplan bringt dich deinen Fitnesszielen näher. Bist du bereit, dich herauszufordern und deinen Körper zu transformieren? Lass uns gemeinsam starten!

Vor dem eigentlichen Krafttraining sollte immer ein leichtes Aufwärmprogramm absolviert werden. Du kannst zwischen dem Radergometer, Laufband oder Crosstrainer wählen und von Einheit zu Einheit wechseln. Achte darauf, dass das Aufwärmprogramm nicht zu einer vorzeitigen Ermüdung führt, indem du die Intensität nicht übermäßig steigerst. Eine Dauer von 5-10 Minuten mit niedriger bis mittlerer Intensität ist ausreichend, um das Herz-Kreislauf-System sowie den aktiven und passiven Bewegungsapparat auf das bevorstehende Training vorzubereiten.

Die Traingsgewichte sollten so gewählt werden das ihr im empfohlenen Wiederholungsbereich liegt um den optimalen Muskelaufbau gewährleisten zu können.

• Ziel: Muskelaufbau
• Plan: Unterkörper (2er-Split)
• Anforderung: Anfänger-Fortgeschrittener
• Einheiten pro Woche: 4 (2xOK, 2xUK)
• Dauer pro Einheit: ca. 60min

Unterkörper Trainingsplan fürs Gym